便秘解決的好方法

　　1.定時排便。改善便秘要注意排便習慣的養成。建議早上養成定時蹲點排便的習慣，哪怕是沒有便意，也要去廁所蹲一下，逐漸讓大腦形成這樣的排便指令。
　　2.喝水法解決便秘。喝水法指的是早晨起床以后空腹喝一大杯白開水，有助于幫助胃腸道蠕動來緩解便秘。專家指出，造成5點到7點這段時間，是大腸經比較活躍的一段時間，在這個黃金時間段內，喝一大杯白開水是非常有助于緩解便秘的。建議大家養成這樣的良好習慣。
　　3.按摩法：每天睡覺前，平躺床上，以肚臍為中心朝一個方向按摩。按摩兩到三分鐘至皮膚微微發熱即可。
　　4.盡量使用馬桶大便。大便器分為坐式和蹲式。如果本身就有便秘的人，就最好不要使用蹲式大便器，這樣排便會更困難些，建議使用馬桶。
　　5.飲食促進排便：建議便秘的人平時要少吃精細的食物，多吃蔬菜、水果和雜糧。注意膳食纖維的攝入，有助于緩解便秘。
 

　　便秘是因為什么原因引起的
　　1、運動量不足，因疾病影響或醫源性制動，以及藥物影響，而引起腸蠕動遲緩，造成便秘。
　　2、不合理的飲食習慣，致飲食中水分不夠，和纖維素攝入量不足，使糞便在腸道內停留時間延長，糞便干燥，難以排出。
　　3、長期服用緩瀉藥物，造成藥物依賴，一旦停止，則可能發生便秘。
　　4、器質性的改變，如腸梗阻、神經系統疾病、全身性的疾病，及肛周疾病�？蓪е卤忝�。
　　5、生活習慣改變、排便姿勢不當等，均可造成直腸反射敏感性下降，使排便反射不能產生而引起便秘。
　　6、年老體弱，排便無力。年老體弱、久病臥床、產婦、孕婦，以及活動過少的人，常因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力下降，腹壓降低，使排便動力不足，導致糞便不易排除，發生便秘。
　　7、不良的生活習慣，睡眠不足、持續高度的緊張、精神狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮，而引起便秘。
　　便秘嚴重怎么調理
　　1、保持心情舒暢，如果憂慮過度，會導致氣機不暢，氣機郁滯也會導致腸胃的通降失常，大便難以排出，出現便秘；
　　2、盡量少食辛辣油膩和生冷的食物，因為過于辛辣或者生冷的食物容易損傷腸胃，引起腸胃功能失調，進而導致便秘；
　　3、除了飲食調理、平常生活中注意多運動，比如早起后可以散步、跑步或做深呼吸的運動，還可以打打太極拳，做做健身操等等，這些都有利于促進胃腸蠕動、增強食欲，膈肌、腹肌等得到鍛煉，可以提高排便能力，能夠起到防治便秘的作用；
　　4、養成定時排便的好習慣也很重要，有研究表明人體自主神經有一定的自律性，排便也是這樣，如果你能養成習慣，到了一定時間就會有便意，也可以有效防止便秘。所以建議不論有無便意，到時到點都可以去蹲一下廁所，有益無害。